Przejdź do treści

Indywidualne prowadzenie online dla kobiet i mężczyzn

Przestań zaczynać od nowa. Zbuduj formę, którą potrafisz utrzymać.

Otrzymujesz indywidualny plan treningowy, elastyczną strategię żywieniową i regularne wsparcie trenera. Każdy etap jest dopasowany do Twojego celu, doświadczenia i codziennego życia.

Zgłoś się na bezpłatną rozmowę Zobacz, jak wygląda prowadzenie

Krótka ankieta. Odpowiedź w ciągu 24 godzin. Bez zobowiązań.

Wolisz sam plan, bez abonamentu? Zobacz usługi jednorazowe od 189 zł

Konrad Roenspiess na siłowni, odbicie w lustrze między stojakami z hantlami
  • Certyfikowany trener personalny
  • Instruktor siłowni
  • Doświadczenie w prowadzeniu kobiet i mężczyzn

Plan nie działa, jeśli nie pasuje do Twojego życia.

Najczęściej nie brakuje chęci. Brakuje jasnego kierunku, kontroli wykonania i decyzji, co zmienić, kiedy rzeczywistość przestaje pasować do rozpiski.

  1. Przypadkowe treningi nie budują przewidywalnego postępu.

  2. Sztywna dieta szybko przegrywa z codziennym życiem.

  3. Brak informacji zwrotnej sprawia, że te same błędy powtarzają się tygodniami.

W prowadzeniu nie dostajesz dokumentu, z którym zostajesz sam. Dostajesz proces, który jest regularnie analizowany i poprawiany.

Jak wygląda prowadzenie

Wiesz, co robić. Wiesz, dlaczego to robisz. Wiesz, jaki jest następny krok.

  1. Diagnoza

    Cel, historia treningowa, tryb życia, możliwości czasowe i dostępny sprzęt.

  2. Plan

    Trening i strategia żywieniowa dopasowane do konkretnej osoby.

  3. Realizacja

    Wykonujesz ustalenia i przekazujesz dane z tygodnia.

  4. Korekta

    Analizuję postęp i zmieniam to, co wymaga poprawy.

Dla kogo

Dla osób, które chcą działać konkretnie i nadal normalnie żyć.

Prowadzenie jest skierowane do kobiet i mężczyzn, którzy chcą trenować według planu dopasowanego do swoich możliwości, celu i codziennego życia. Sprawdzi się, jeśli chcesz poprawić sylwetkę, zredukować tkankę tłuszczową, zbudować siłę, zwiększyć masę mięśniową albo wrócić do regularnego treningu.

  • Masz ograniczony czas i potrzebujesz jasnych priorytetów.
  • Chcesz planu dopasowanego do Twojego poziomu i sprzętu.
  • Jesteś gotowy lub gotowa realizować ustalenia i raportować postępy.
  • Oczekujesz konkretnych korekt zamiast automatycznej rozpiski.

Warianty prowadzenia

Wybierz poziom wsparcia.

Prowadzenie Online

399 zł miesięcznie

Wiesz dokładnie, co robić każdego tygodnia.

  • konsultacja startowa i analiza celu,
  • indywidualny plan treningowy,
  • wskazówki techniczne do ćwiczeń,
  • elastyczna strategia żywieniowa,
  • kaloryczność, makroskładniki, przykładowe posiłki i zamienniki,
  • podstawowe wskazówki dotyczące suplementacji sportowej,
  • cotygodniowy raport i analiza postępu,
  • korekty wynikające z raportu,
  • kontakt przez Telegram w dni robocze,
  • odpowiedź w ciągu maksymalnie 2 dni roboczych,
  • miesięczne podsumowanie.
Wybieram Prowadzenie Online

Rekomendowany wariant

Prowadzenie VIP

699 zł miesięcznie

Więcej kontaktu, dokładniejsza kontrola i szybsze reagowanie.

  • wszystko z Prowadzenia Online,
  • priorytetowy kontakt przez Telegram,
  • odpowiedź najpóźniej w następnym dniu roboczym,
  • 1 konsultacja online miesięcznie do 30 minut,
  • 2 analizy techniki miesięcznie,
  • każda analiza obejmuje maksymalnie 3 ćwiczenia,
  • maksymalnie 2 dodatkowe korekty planu w miesiącu,
  • dokładniejsza kontrola regeneracji i realizacji założeń,
  • rozszerzone podsumowanie miesiąca.

Maksymalnie 5 aktywnych klientów VIP

Sprawdź dostępność VIP

Program kwalifikowany. 8 tygodni. Tylko 2 aktywne miejsca.

Performance Hard Mode Osiem tygodni pełnego skupienia na wyniku. Bez zgadywania. Bez półśrodków.

Masz doświadczenie treningowe i potrafisz pracować zgodnie z planem? Performance Hard Mode daje Ci wymagający program, precyzyjne zasady żywienia i cotygodniową kontrolę wykonania. Ty realizujesz ustalenia. Ja analizuję dane, pilnuję kierunku i koryguję proces.

Zakres programu

  • obowiązkowa kwalifikacja,
  • rozszerzony wywiad treningowy i organizacyjny,
  • konsultacja startowa do 45 minut,
  • indywidualny, wymagający plan treningowy na 8 tygodni,
  • zaplanowana progresja obciążenia i objętości,
  • dokładne cele żywieniowe, schemat posiłków i zamienniki,
  • uporządkowane wskazówki dotyczące podstawowej suplementacji sportowej,
  • obowiązkowy raport tygodniowy,
  • cotygodniowa analiza techniki maksymalnie 2 ćwiczeń,
  • monitoring wykonania treningów, pomiarów, snu i regeneracji,
  • korekty na podstawie danych,
  • priorytetowy kontakt w dni robocze,
  • konsultacja kontrolna w połowie programu do 30 minut,
  • konsultacja podsumowująca do 30 minut,
  • plan przejścia do kolejnego etapu,
  • brak automatycznego przedłużenia.

Tempo i zakres rezultatów zależą od punktu wyjścia, zdrowia, regeneracji i realizacji ustaleń. Program nie gwarantuje określonego wyniku.

Usługi jednorazowe

Konkretny plan. Twoje tempo. Bez abonamentu.

Nie każdy potrzebuje stałego prowadzenia. Jeżeli potrafisz pracować samodzielnie, ale masz dość składania treningu albo jedzenia z przypadkowych porad, przygotuję Ci gotowy materiał do pracy na własną rękę. Trening dostajesz jako program na 8 tygodni. Żywienie jako model posiłków z zamiennikami i instrukcją korzystania.

Plan treningowy

229 zł jednorazowo

Wchodzisz na siłownię i wiesz, co dziś robisz i po co.

  • program na 8 tygodni pod Twój cel, staż i liczbę treningów,
  • wersja pod siłownię albo pod sprzęt, który masz w domu,
  • zasady doboru obciążenia i progresji na kolejne tygodnie,
  • wskazówki techniczne do ćwiczeń kluczowych dla planu,
  • zamienniki ćwiczeń pod inny sprzęt i inną organizację treningu.
Wybieram plan treningowy

Plan żywieniowy

189 zł jednorazowo

Masz gotowy model jedzenia zamiast kolejnej diety z internetu.

  • kaloryczność i makroskładniki policzone pod Twój cel,
  • 7-dniowy model posiłków w prostej, powtarzalnej formie,
  • zamienniki produktów, żeby model dało się utrzymać,
  • lista zakupów do tego modelu,
  • instrukcja korzystania: jak skalować porcje i co zmieniać dalej.
Wybieram plan żywieniowy

Komplet

Pakiet Trening + Żywienie

299 zł jednorazowo

Trening i jedzenie ustawione względem siebie, nie osobno.

  • pełny zakres planu treningowego,
  • pełny zakres planu żywieniowego,
  • jeden wspólny wywiad i jeden spójny dokument,
  • kaloryczność dopasowana do objętości treningu z planu,
  • realizacja do 7 dni roboczych.

Oszczędzasz 119 zł wobec 229 zł i 189 zł kupowanych osobno.

Wybieram pakiet

Warunki wspólne dla usług jednorazowych

  • Na zapytanie odpowiadam do 2 dni roboczych i potwierdzam zakres, termin oraz sposób płatności.
  • Realizacja do 5 dni roboczych dla pojedynczego planu i do 7 dni roboczych dla pakietu.
  • Termin liczy się od dnia, w którym mam komplet potrzebnych informacji i potwierdzenie płatności.
  • Przez 14 dni od przekazania odpowiadam na pytania do materiału i przyjmuję jedną zbiorczą rundę dopasowania do ustaleń z wywiadu.
  • Błędy w opracowaniu poprawiam niezależnie od tego limitu.
  • Zakup nie obejmuje cotygodniowego monitorowania postępu ani przebudowy programu pod nowy cel. To jest zakres prowadzenia.
  • Materiał otrzymujesz w PDF i zostaje u Ciebie.
  • Zakres nie obejmuje dietoterapii, leczenia, interpretacji badań ani pracy z chorobami i lekami. W takich sytuacjach kieruję do właściwego specjalisty.

Plan jednorazowy czy prowadzenie?

Pięć różnic, które decydują o wyborze.
Co porównujemy Plan jednorazowy Prowadzenie
Co dostajesz gotowy materiał do samodzielnej pracy materiał oraz prowadzenie procesu w czasie
Kto pilnuje realizacji Ty, samodzielnie wspólnie, na podstawie Twojego cotygodniowego raportu
Zmiany w trakcie jedna zbiorcza runda dopasowania w ciągu 14 dni korekty wynikające z raportu
Kontakt pytania do materiału przez 14 dni Telegram w dni robocze przez cały czas współpracy
Koszt od 189 zł jednorazowo, pakiet 299 zł 399 zł miesięcznie

Analizy techniki z nagrań należą do Prowadzenia VIP za 699 zł miesięcznie. Po planie możesz przejść na prowadzenie według aktualnej oferty, po sprawdzeniu dostępności miejsc.

Jak to wygląda

  1. Wybierasz i wysyłasz zapytanie

    Klikasz przycisk przy wybranej usłudze i wypełniasz krótki formularz. To jest zapytanie, nie zamówienie.

  2. Dostajesz potwierdzenie

    Odpisuję do 2 dni roboczych: potwierdzam zakres, cenę, termin i sposób płatności. Dostajesz też pytania, na podstawie których przygotuję materiał.

  3. Przygotowuję materiał

    Do 5 dni roboczych dla pojedynczego planu i do 7 dni roboczych dla pakietu, licząc od kompletu odpowiedzi i potwierdzonej płatności.

  4. Przekazuję i tłumaczę

    Dostajesz materiał w PDF wraz z omówieniem. Przez 14 dni odpowiadam na pytania i przyjmuję jedną zbiorczą rundę dopasowania.

Przykładowy układ materiału

Dzień A. Sylwetka, siłownia, 4 treningi w tygodniu.

Ćwiczenie Serie x powtórzenia Przerwa
Przysiad ze sztangą4 x 6150 s
Wyciskanie hantli na ławce3 x 8120 s
Wiosłowanie sztangą3 x 8120 s
Wznosy bokiem3 x 1260 s

Progresja: dokładasz powtórzenie albo obciążenie, dopóki utrzymujesz technikę i zakładane tempo.

Dane w tabeli są fikcyjne. Pokazują wyłącznie formę dokumentu, a nie plan przygotowany dla konkretnej osoby.

Konrad Roenspiess, trener personalny

O mnie

Plan to początek. Różnicę robi sposób prowadzenia.

Nazywam się Konrad Roenspiess. Jestem certyfikowanym trenerem personalnym i instruktorem siłowni. Moje przygotowanie zawodowe obejmowało także podstawy dietetyki i planowania żywienia. Prowadziłem kobiety i mężczyzn na różnych poziomach doświadczenia.

W pracy łączę wiedzę trenerską z doświadczeniem w dowodzeniu, zarządzaniu i działaniu pod presją. Nie sprzedaję samej rozpiski. Buduję proces, który można wykonać, zmierzyć i skorygować.

FAQ

Najczęstsze pytania

Bezpłatna rozmowa kwalifikacyjna

Zrób pierwszy konkretny krok.

Wypełnij krótką ankietę. Przeanalizuję odpowiedzi i skontaktuję się z Tobą w ciągu 24 godzin, żeby ustalić, czy i w jakim wariancie możemy rozpocząć współpracę.

Formularz jest zapytaniem, nie zamówieniem. Zakres, termin i sposób płatności potwierdzam dopiero w odpowiedzi. Kliknięcie przycisku nie uruchamia płatności.

Pola oznaczone gwiazdką są wymagane.

Maksymalnie 500 znaków. Nie wpisuj tu informacji o zdrowiu, chorobach, lekach ani kontuzjach.

Nie potrzebujesz kolejnego poniedziałku. Potrzebujesz właściwego pierwszego kroku.

Zgłoś się na bezpłatną rozmowę
Zgłoś się na rozmowę